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Depression Search Depression DepressionNie mehr deprimiert: Selbsthilfeprogramm zur Überwindung negativer Gefühle
Moderne Verlagsges. Mvg Search Moderne Verlagsges. Mvg by Rolf Merkle Search Rolf Merkle
Customer Reviews:
Überhaupt nicht praktisch und schon garnicht hilfreich für Menschen mit Depressionen!!!
Ich hatte dieses Buch gelesen, als ich sehr schwere Depressionen hatte, zeitweise Selbstmordgedanken hatte und mich auf einem Karusell negativer Gedankengänge befand. Das Buch ist sehr analytisch und wissenschaftlich gehalten. Dies geschieht mit Aussagen wie "Negative Gedanken sind nicht realistisch". Nach meiner Erfahrung ist so ein "logisches" und "analytisches" Denken und Vorgehen bei Depressionen nur abträglich. Ich hatte jetzt seit ca. 7 Jahren Depressionen und Bücher wie dieses halfen mir nur, das Problem erfolgreich aufrecht zu erhalten(Ich denke, ich habe genug Selbsthilfebücher gelesen, um das beurteilen zu können). Wobei hier zu erwähnen sei, dass(wie Watzlawick und seine Kollegen in ihrem Buch "Lösungen" feststellten) Probleme nicht(nur) aufrecht gehalten werden können, sondern sich dann automatisch verschlimmern, wenn sie aufrecht gehalten werden. Dazu werden nur sehr wenige praktische Anregungen gegeben. Etwa wird zu dem Anlegen eines Zeitplans geraten. Ich weiss nicht, wie die Erfahrung von anderen depressiven Menschen ist. Aber bei mir endete das Anlegen von Zeitplänen oder Tageszielen stets damit, dass ich sie(früher oder später) nicht mehr einhalten konnte, was stets zu einer Verschlimmerung und neuem Frust beitrug.
Ich hatte mit etwas lockererer Literatur, die versucht, die Probleme Ironie und Witz anzugehen, deutlich bessere Erfahrungen gemacht. Hier ein paar entsprechende Auszüge:
"Glücklich sein, was hast du schon davon?"(Anleitung zum Unglücklichsein)
"Von der schweren Arbeit, die nötig war, damit ein Problem entstehen konnte und den frei werdenden Kräften, wenn man die Frage anders formuliert"(Ganz im Gegenteil)
"Freun Sie sich auf Lösungen, auch wenn dies erfordert, sich von dem einen oder anderen(lieb) gewonnen Problem zu lösen"(Wunder, Lösung und System)
Speziell die einfachen Arbeiten von Watzlawick, in denen er beschreibt, wie man sich selbst das Leben schwer machen kann, waren die ersten Bücher, die mir so richtig geholfen haben("Anleitung zum Unglücklichsein", "Vom Schlechten des Guten" oder das kürzlich erschienene Watzlawick-Best-of-Buch "Wenn du mich wirklich liebtest, würdest du gern Knoblauch essen").
Wenn man schon so weit ist, etwas tun zu wollen und aktiv werden will(bzw. kann), empfiehlt sich statt Watzlawick die Literatur von Steve de Shazer, Insa Sparrer und Matthias Varga von Kibéd. Vor allem in den Büchern "Ganz im Gegenteil", "Wunder, Lösung und System" und "Systemische Strukturaufstellungen. Theorie und Praxis" der beiden letztgenannten Autoren finden sich sehr viele praktische Übungen und Aufgaben. Wenn man nicht soweit ist, etwas tun zu wollen, ist solch praktische Literatur der Sache eher auch eher abträglich.
Sehr hilfreich könnte auch Arnd Steins Tiefensuggestions-CD "Lebensmut statt Depression" sein.
Das zeigt auch mal wieder, dass man sich nicht immer(oder nie?) nach Rezensionen zu einem Produkt richten sollte. Manche Bücher und andere Produkte, mit denen ich gute Erfahrungen gemacht haben, wurden schon als schlecht bewertet, während andere Produkte(wie dieses Buch), mit denen ich schlechte Erfahrungen gemacht habe, als wahnsinnig toll oder hilfreich in den Himmel gelobt werden. Beispiele könnte ich jetzt endlos aufzählen. "Milde" 2 Sterne gebe ich dem Buch noch, weil ich die Ausführungen von Rolf Merkle durchaus absolut korrekt finde. Aber sie sind eben zur Lösung von Problemen so garnicht geeignet.
Recht veraltete, eingeschränkte Sichtweise 
Nach den vielen positiven Rezesionen habe ich mir das Buch bestellt. - Und bin leider sehr enttäuscht. Der Autor stellt die Dinge doch sehr vereinbacht dar und verwendet hierfür sehr viele stereotype Situationen, wie die der Hausfrau, welche depressiv wird, weil ihr Mann etwas am Sonntagsbraten auszusetzen hat. - Ein Blick in das Impressum zeigte dann, dass das Buch bereits 20 Jahre alt ist.
Ich fühlte mich von dem sehr oberflächlichen, kurzen Buch überhaupt nicht angesprochen. Statt konkreter Aufgaben und Übungen kam es mit Patentrezepten und guten Ratschlägen i.S.v. "Sehen Sie doch nicht alles so negativ" daher. Ich denke, inzwischen gibt es fundiertere Ratgeber mit neuen Erkenntnissen und modernerem Weltbild.
guter Einstieg ins Thema 
Dies Buch ist ein wunderbarer kleiner Ratgeber für Menschen, die unter mangelndem Selbstvertrauen, mangelnder Selbstachtung leiden.
Es gibt einen guten Einstieg ins Thema und ist daher gut geeignet für Menschen, die sich noch nicht so intensiv mit sich beschäftigt haben, aber merken, dass ihre negativen Gedanken sie zu sehr beeinträchtigen (wer sich schon intensiver mit dem Thema auseinandergesetzt hat, wird hier wohl nichts Neues erfahren). Es hilft dabei zu verstehen, warum man sich schlecht fühlt. So wie man denkt, so fühlt man. Das Fühlen wiederum hat Einfluss auf das Verhalten. Es ist leicht geschrieben, man kann es gut an einem Tag durcharbeiten. Jeder führt täglich unzählige Selbstgespräche. Wenn man es schafft, negative Gedanken zu entlarven und diesen realistischere positivere Gedanken entgegenzusetzen, gewinnt man an Lebensqualität. Kleine Übungen vertiefen die Theorie. Hilfreich kann es auch sein, sich beim Lesen wichtige Erkenntnisse oder Positives auf kleine Karteikarten zu schreiben und diese täglich zu lesen, denn Gewohnheiten und über Jahrzehnte entwickelte Einstellungen und Gedanken lassen sich nicht von heute auf morgen ändern. Es braucht Zeit und Geduld.
Man muss sich immer wieder klar machen: es sind nicht die Dinge, die einem Angst machen, sondern wie man über sie denkt.
Hilfreiches findet sich auch auf der Homepage des Autors.
Wenn Sie also einem lieben Menschen, mit wenig Selbstvertrauen eine Freude machen wollen, schenken Sie ihm dieses kleine Büchlein. Sicher reicht es nicht aus für schwere Depressionen - hier braucht man professionelle Hilfe, aber für leichtere depressive Verstimmungen ist es gut geeignet.
Aus dem Inhalt
Kapitel 1: Depression - was ist das ?
Kapitel 2: Wie stark deprimiert sind Sie (Test) ?
Kapitel 3: Wie Ihre Gedanken Ihre Gefühle bestimmen
Kapitel 4: Negatives Denken - was ist das ?
Kapitel 5: Ihr schlimmster Feind: eine geringe Selbstachtung
Kapitel 6: Machen Sie Schluss mit Ihren Schuldgefühlen
Kapitel 7: Werden Sie aktiv
Kapitel 8: Mensch, ärgere Dich nicht
Kapitel 9: Verlust und Depression
Kapitel 10: Angst und was Sie dagegen tun können
Geniale Lebenshilfe 
Für alle, die Probleme mit dem Selbstwertgefühl und mit negativen Gefühlen haben, ist dieses Buch eine echte Lebenshilfe. Ich habe das Buch jetzt schon oft verschenkt und die Beschenkten gaben mir dasselbe Feedback. Die Inhalte sind einfach und leicht verständlich dargestellt und werden durch sehr passende Beispiele untermauert. Ich denke, dieses Buch werde ich nicht zum letzten Mal gelesen haben, weil es einen schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurückholt.
Sehr praxistauglich
Das Buch des Psychotherapeuten Rolf Merkle liest sich flüssig und verständlich. Ich hatte es an gut einem Abend durchgelesen. Seine Behandlungsform zur Überwindung von Depressionen und negativen Stimmungen beruht dabei auf der sogenannten "Kognitiven Therapie", d.h. es geht um das Denken und die Einstellungen des Menschen, was für mich die größte Ursache zur Entstehung von Depressionen darstellt.
Bereits zu Beginn macht der Autor Mut und gibt Tipps, wie man mit dem Programm am besten arbeitet.
Gut finde ich auch, dass er hier nicht übertreibt und betont, wie sehr es auf das Engagement und die richtige Erwartungshaltung des Betroffenen ankommt.
Danach erklärt er die unterschiedlichen Formen depressiver Verstimmungen (Reaktive Depression, Neurotische Depression, Erschöpfungsdepression, Endogene Depression) und bietet einen Test an, mit dem man feststellen kann, wie stark man selbst betroffen ist.
Die zahlreichen (für mich sehr einleuchtenden!) Beispiele mit Betroffenen zeigen, wie sich negatives Denken in unsere Psyche einschleicht und welche Auswirkungen es auf unser gesamtes Leben und unsere Selbstachtung hat.
Weiter erklärt er die Entstehung von Schuldgefühlen und wie man ihnen am besten beikommt.
Am Ende jeden Kapitels gibt es eine kurze Zusammenfassung der Infos, so dass man das Geschriebene nochmal verinnerlichen kann.
Seine Tipps und Vorschläge zur Überwindung negativer Gefühle wie Ärger, Angst und Einsamkeit (z.B. Aufstellung eines Aktivitätenplans), die oft mit einer Depression verbunden sind, sind meiner Ansicht nach sehr praxistauglich, da man sofort damit beginnen kann. Ein sehr empfehlenswertes Buch!
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