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Ausdauertraining Search Ausdauertraining AusdauertrainingCore Performance. Das revolutionäre Workout-Programm für Körper und Geist
riva Verlag Search riva Verlag by Mark Verstegen Pete Williams Search Mark Verstegen Pete Williams
Aus der Amazon.de-Redaktion
„Das Buch für Sieger und alle, die es werden wollen!“ So lautet das Versprechen von Core Performance, der Fitness-Bibel von unzähligen amerikanischen Spitzensportlern. Dabei geht es hier nicht um weniger Fettpolster, mehr Muskeln oder besseres Aussehen, sondern ein Lebensprinzip soll es sein, das zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Energie verhilft. Egal ob Leistungssportlern, Kindern oder Senioren.
Was das Buch sympathisch macht, ist die Unaufgeregtheit, mit der es den Leser in seiner ureigenen körperlichen Verfassung dort abholt, wo er gerade steht. Keine schreiened-bunte Warnung vor dem persönlichen Gesundheitsgau, kein erhobener Zeigefinger deutet auf die überschüssigen Pfunde und keiner macht ein schlechtes Gewissen, weil man immer noch nicht ins Fitness Studio geht. Man kann, wenn man will, und wer das Buch kauft, der will auch in der Regel.
Was man schließlich kann, ist auf 350 Seiten in Workout und Trainigsplänen aufgeschlüsselt. Das Workout ist nach Themen unterteilt und schnell nachvollziehbar, die Trainingspläne müssen erstmal intensiver studiert werden, bis man weiß, wie’s funktionieren soll. Daneben – natürlich – die obligaten Ernährungsrichtlinien mit den Grundlagen zu Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen. Das ist nicht neu, tut beim Lesen aber auch nicht weh. Wohltuend reduziert ist das Layout, das auf ein rasantes Spiel der Farben verzichtet.
Interessant sind die Erfahrungsberichte der Spitzensportler, die mit Mark Verstegen und der Core Performance nicht nur ihren sportlichen Leistungen, sondern auch ihrer Lebensenergie einen entscheidenden Schub versetzt haben. Mary Pierce, Roberto Alomar oder Brandon Wood geben hier entscheidende Impulse, warum das Training tatsächlich gut für einen ist. Und nachdem sogar Jürgen Klinsmann nach Verstegens Methoden die deutsche Nationalmannschaft in Form gebracht hat, kann’s so schlecht ja nun wirklich nicht sein! --Sandra-Kathrin Buck
Customer Reviews:
Ein ausgezeichnetes Buch
Vor einem halben Jahr habe ich mir dieses Buch gekauft, es hat mich auf der Stelle motiviert den beiliegenden Trainingsplan zu absolvieren - und ich habe seitdem nicht mehr damit aufgehört.
Mark Verstegen schreibt packend und motivierend, vielleicht etwas zu sehr amerikanisch angehaucht, aber dennoch: Wenn man sein Buch gelesen hat, will man mit dem Training anfangen, sofort. Dank einer detaillierten Beschreibung der Übungen ist das auch kein Problem. Die Pläne sind gut gestaltet und sowohl Sportanfänger als auch sehr sportliche Lese profitieren davon.
Eigentlich ein klarer Fall für 5 Sterne, aber zwei Punkte verhindern die Bestnote: Die Ernährungstipps sind für Europäer nicht geeignet und auch nicht unbedingt Stand aktueller Forschung. Dazu kommen noch die vielen Übersetzungs- und Druckfehler, welche vor allem in den Trainingsplänen irritierend und ärgerlich sind.
Core performance 
Das revolutionäre Workout Programm für Körper und Geist.
Die Jungs von Jürgen Klinsmann haben es uns deutlich gemacht: Fitness zählt und macht einen attraktiven Angriffsfußball erst möglich. Mark Verstegen verantwortete das Fitnessprogramm der deutschen Fußball-Nationalmannschaft. In Core Performance zeigt Verstegen jetzt, wie einfach es ist, den Stoffwechsel anzuregen, den Taillenumfang zu verringern, Muskeln aufzubauen und dabei unbegrenzte Energie zu gewinnen" so der Verlag.
Warum kümmern wir uns bei Loquenz um ein solches Buch? Leistungsfähigkeit hat ganzheitlich betrachtet nicht nur etwas mit unseren kognitiven Kompetenzen zu tun, sondern wird entscheidend von unserer körperlichen Verfassung beeinflusst. Die tägliche Joggingrunde ist manchen zu aufwändig, Übungen wie die 5 Tibeter" für andere nicht sportlich genug. In Core Performance zeigt Verstegen ein kleines, rasch durchführbares aber wirksames Kräftigungsprogramm, das ein Ziel hat: die Körpermitte als Ausgangspunkt unserer Bewegungen zu aktivieren. Und ohne die Furcht vor auftretenden Rückenschmerzen, sondern mit einer aktivierten Körpermitte, fällt es leicht, die kognitiven Fähigkeiten und Potenziale zu nutzen.
Mein Tipp: Schauen Sie sich alle Übungen an. Wählen Sie sich diejenigen aus, die Sie besonders ansprechen. Und spendieren Sie sich selbst 10 oder 15 Minuten am Tag - ohne es gleich zu übertreiben. Denn nicht umsonst hat bereits der römische Dichter Juvenal in seinen Satiren mit Blick auf die ausufernde Fitnesskultur in Rom warnend seine Stimme erhoben: "Orandum est, ut sit mens sana in corpore sano". Zu Deutsch: Bitten sollte man darum, dass in einem gesunden Körper ein gesunder Geist sei."
Entsetzliche Ãœbersetzung 
Die Ãœbungen sind absolute Klasse, das Programm zeitigt schnellen Erfolg.
Aber die Übersetzung ist ein Verbrechen. Nicht nur, daß das Deutsch sich liest, als ob es aus einem Schüleraufsatz aus der dritten Klasse kommt, nein, die Übersetzung ist teilweise derart schlampig, daß der Sinn des englischen Originals in sein Gegenteil verkehrt wird.
Ein Beispiel:
In der deutschen Ausgabe steht auf Seite 197 zu Heiss/Kalt-Wechselduschen:
"Mit anderen Worten, der Wechsel zwischen Heiß und Kalt zwingt ihr Blut dazu, schnell von ihren Organen zur Haut und wieder zurück zu fließen. Das ist an sich eine gute Sache. Aber wenn Sie es direkt nach dem Training machen, stimulieren Sie die Muskelerholung mit nahezu keinem Erfolg. ..."
Meine ob dessen verwunderte Schwester rief, als sie solches las, aus, daß sie dann ja seit Jahren alles falsch machen würde !
Ich konnte sie beruhigen, im englischen Original lautet der letzte Satz nämlich:
"But when you do it immediately after a workout, you stimulate muscle recovery with hardly any effort."
Wo ist der Grinsesmiley ?
Zweites Beispiel:
Im Kraft-Teil des Core Workout, Phase 1, kommt in der deutschen Ausgabe beim Zirkeltraining zweimal die Übung "Boden/Physioball Liegestütze Plus" vor.
Nun heisst ja Zirkeltraining, daß man von jeder Übung einen Satz macht, um dann wieder von vorne zu beginnen - es ist daher von besonderer Gemeinheit, daß die oben erwähnte Übung ausgerechnet die erste und letzte Übung in der von Verstegen angegebenen Menge von Übungen ausmacht; man trainiert also völlig blond direkt zweimal hintereinander Liegestütze.
Ein Blick in die englische Ausgabe belehrt einen, daß aber nur die erste Übung mit "Floor/Physioball Pushup Plus" betitelt ist, die letzte Übung dagegen heißt "Physioball Reach, Roll, and Lift" und ist eine völlig andere.
Faszit: Englische Taschenbuchausgabe kaufen, die ist auch noch billiger und vor ausserdem leichter und kompakter ... und läßt sich leichter in der Trainingstasche verstauen !
Sehr zu empfehlen
Ich habe einige Trainingsbücher gelesen (von Tsatsouline bis Berend Breitenstein) und halte dieses Buch für ein Muss für jeden ambitionierten Sportler.
Da ich selber aus der Kampfsportecke komme, kann ich jedem der ernsthaft vorhat seine Leistung zu verbessern, dieses Buch empfehlen. Denn gerade der sogenannte "Core" (Rumpf), der hier im Vordergrund steht, ist für Kampfsportler/Kampfkünstler eines der wichtigsten Körperteile, wenn nicht "Der Wichtigste".
Auch für Leute, die von Rückenproblemen geplagt sind, kann ich zu diesem Programm raten. Nach ver. Physiotherapeuten und Ärtzen, die alle nicht helfen konnte, bilde ich mir ein, schmerzfrei zu sein.
Das Buch bietet sicherlich nicht unbedingt "Bahnbrechendes", aber die Zusammenstellung und die Erklärungen sind optimal.
Alles wird erklärt und auch für Leute, die genaue Anweisungen brauchen ist gesorgt. Wochenpläne mit ganz genauen Wiederholungs- und Zeitangaben.
Weitere infos gibt es auf seiner Webseite.
Negativ sind nur einige etwas anrührende Empfehlungen, wie z.B. die Weißheit, dass je kürze die Beine des Tieres, desto besser die Nährwerte...
Ich kann einigen Vorrednern nur beipflichten und zur englischen original Ausgabe raten, da die dt. Übersetzung teilweise einfach nur falsch und verständlich ist.
"Dieses Training macht stark"
Mark Verstegen, der Fitnesscoach der deutschen Nationalmannschaft hat mit seinem Trainingssystem seinen Beitrag zu dem erfolgreichen Abschneiden unser Elf bei der FIFA-WM geleistet.
Verstegens Philosphie ist es den Kern (engl. Core) zu stärken und dadurch an Stabilität und Beweglichkeit zu gewinnen. Bei diesem System werden fast ausschließlich kaum beantspruchte Muskelgruppen trainiert. Doch genau das ist der Weg zum Erfolg. Denn dadurch verbessert sich das Zusammenspiel des Muskelsystems.
Am Anfang sind seine Ãœbungen etwas ungewohnt, aber nach einiger Zeit machen sie Spass. Fortschritte lassen sich nach einigen Tagen erkennen.
Außerdem bietet der Autor Informationen zu Ernährung und widmet einen Teil des Core-Lifestyles. Hier bekommt der Leser nützliche Tipps.
Ich vergebe vier Sterne, aufgrund von Ãœbersetzungs- und Rechtschreibfehlern. Zudem kann ein Deutscher Verstegens Lebensmittelempfehlungen nicht gebrauchen, weil es diese Produkte auf dem deutschen Markt nicht zu kaufen gibt.
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